Relations conflictuelles : comment régler vos différends et renforcer les liens ?

Après les premiers moments euphoriques, quand le partenaire est idéalisé, des frictions suivent inévitablement. Comment gérer un conflit dans le couple ? Voici quelques conseils pour rendre le quotidien moins désagréable.

Conflits de couple : dépasser l’impulsion.

Il y a très peu de couples qui ne se disputent pas. De nombreux facteurs peuvent affecter négativement les relations, notamment le stress au travail, la fatigue et le manque de patience avec les enfants. Parfois, les disputes sans grande importance camouflent de gros points de discorde. Mais même dans ce cas particulier, un échange dans le calme est préférable à un échange de paroles désagréables, maladroites et de claquements de porte.

Une situation conflictuelle est créée par les deux partenaires. Les signes d’une dispute sont faciles à repérer : intonation vocale, pensées inappropriées et gestes précipités, irréfléchis. Qu’ils viennent de vous ou de votre partenaire, une action immédiate peut aider à tout apaiser. Dites calmement que vous ne voulez pas vous disputer, quittez la pièce et allez vous promener. Il est important de prendre le temps de réfléchir à la situation ou, au contraire, de penser différemment et de relativiser. Une réponse à chaud est souvent regrettée, contrairement à une réponse mûrement réfléchie.

Dépasser l’impulsion, signifie ne pas avoir des paroles méchantes, et cela signifie rester calme pour ne pas aggraver la situation.

Ne pas exagérer ou généraliser lors d’un conflit de couple

Malgré tout, en cas de conflit, il est important de garder son sang-froid et s’assurer d’être impartial. Si votre partenaire néglige souvent de faire la vaisselle, cela ne veut pas dire qu’il ne la fait jamais. Cette nuance est essentielle et si vous exagérez, il ou elle se sentira indûment offensé(e) et voudra réagir en conséquence.

Par exemple, il serait préférable de lui demander pourquoi la vaisselle n’est pas faite. Sa réponse aidera à mieux comprendre. Lorsque votre partenaire se sent compris, non agressé, non dévalorisé, il sera plus à même de d’échanger et d’expliquer son comportement. Cette communication vous permet de démarrer sainement et d’ouvrir le dialogue, au lieu de simplement exprimer votre colère.

Régler vos comptes seulement en privé

Une tension monte entre vous et devez-vous la laisser s’exprimer ? En règle générale, vous ne devriez jamais “laver votre linge sale” en public. Si vous êtes à un dîner ou à un autre évènement social, maintenez les apparences, optez pour l’évitement ou l’éloignement si vous le pouvez.

Il y a des avantages à ne pas réagir de manière excessive. Vous verrez que le temps de vous retrouver seuls, vous aurez tous les deux retrouver votre calme. De cette façon, vous pourrez gérer plus sereinement, aborder le sujet sur les attitudes et commentaires qui vous ont blessé. De plus, se disputer en public encouragent les gens à hausser la voix plus rapidement ou encouragent les autres à prendre parti surtout parce que rien ne fait plus mal que d’être humilié en public.

Garder une communication ouverte au sein du couple

La principale cause des conflits est le manque de communication. Il est facile d’être tellement pris dans la vie quotidienne que nous oublions de prendre du temps pour la relation de couple. Lorsque la communication est interrompue ou inexistante, les griefs ne font que se transformer en disputes. Pour éviter les conflits, n’oubliez pas de discuter des choses et de demander à votre partenaire comment il/elle se sent et ce qu’il/elle traverse. N’ayez pas peur d’exprimer vos inquiétudes, surtout pendant les périodes de stress ou lorsque vous vivez un conflit.

S’excuser après un conflit de couple

Votre ton était-il un peu dur ? Avez-vous interrompu votre conjoint pour parler de vous ? Avez-vous oublié d’acheter ce qu’il/elle vous a demandé d’acheter ? Il est important de savoir s’excuser. Il n’y a pas d’excuses tacites ou non dites, des excuses qu’on peut deviner. Vous devez clairement exprimer vos excuses, faire bien comprendre que vous vous excusez. Cela empêchera les mauvaises réflexions, les grosses disputes. Et si le conflit est inévitable, une fois la tension retombée, reconnaissez vos erreurs, éventuellement votre mauvaise volonté, et multipliez les gestes d’amour.

En général, plus vos propos sont offensants, agressifs, plus vous devez vous excuser rapidement. N’attendez pas quelques jours, car le ressentiment et le mépris peuvent s’accumuler et croitre chez votre partenaire.

La compassion, la bienveillance est un sentiment essentiel qu’il faut cultiver dans un couple, et de nombreux conflits se résolvent grâce à la compassion. Mais à moins qu’il ne soit récurrent ou violent, un conflit dans une relation n’est ni inquiétant ni dramatique. C’est une façon d’évacuer les tensions et de repartir du bon pied.

Renforcer les liens dans le couple

Une publication récente décrit six étapes nécessaires et faciles pour prendre soin du couple. Selon elle, ces démarches ne prennent que quelques heures par semaine et permettent aux différents partenaires de se sentir aimés, valorisés et entendus l’un de l’autre.

Faire le point sur la relation

Rien de trop grave dans le sens où vous n’êtes pas obligé d’entamer une grande discussion approfondie si vous en êtes incapable. Le simple fait de se parler de la façon dont se déroule la relation et de votre place dans celle-ci peut vous aider à savoir si la relation vous sied. Il faut juste s’assurer que tout le monde est satisfait du rythme auquel la relation progresse.

Se balader ensemble

C’est gratuit, facile et agréable. En vous promenant avec votre partenaire, vous pouvez passer un moment privilégié à deux. Marcher ensemble, promener le chien ou faire du shopping ensemble rapproche les couples. C’est le moment idéal pour discuter de la vie quotidienne.

Dire ce qui vous plait chez l’autre

Souvent, nous n’osons pas dire les petites choses que nous aimons pas chez les autres, parce que nous croyons que c’est sans importance ou que l’autre personne le sait déjà. Cependant, ces petites considérations n’ont pas de prix et vont faire que votre partenaire se sente valorisé(e). Si votre partenaire est avare en compliments, vous pouvez lui dire que vous voulez un peu plus de reconnaissance au quotidien.

Vivre de nouvelles expériences

Oubliez un peu les cours de cuisine pour deux et les activités en couple pour un temps. On peut vivre en deux heures de temps, une nouvelle expérience : se promener dans des lieux inconnus et aller au cinéma voir un film. Rien de bien compliqué, mais les psychologues soulignent une fois de plus l’importance des gestes anodins et spontanés.

Avoir son jardin secret

L’intimité ne signifie pas nécessairement appel à la sexualité. Même si le sexe fait partie de la vie, il n’est pas obligatoire. Certaines personnes n’ont pas de relations sexuelles pendant longtemps, certaines personnes n’ont pas de relations sexuelles du tout, mais elles ne sont pas malheureuses. L’intimité comprend aussi les câlins, les caresses, les bisous, la complicité et l’humour. Bien sûr, il est important de ne pas forcer quand il s’agit de votre corps.

Prendre du temps pour soi

Vivre de façon autonome et savoir vivre sans l’autre est essentiel pour la simple et bonne raison que le couple n’est pas la seule source de bonheur des gens. Par exemple, certaines personnes ne veulent pas avoir de relation amoureuse, mais ont du succès dans d’autres types de relations (amicales, sexuelles, familiales, professionnelles). Entretenir une relation amicale et avoir votre propre espace vous aidera à mieux apprécier l’autre.